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严重失眠怎么办

2013/4/21  分类(失眠调理)  来源(官网)  发布人(德福官方)  浏览(8086)  

德福心理    

    身边很多朋友都有失眠的困扰,每当他们皱着眉头抱怨昨晚又没有睡好时,我的第一反应是:哦,可怜的朋友,那今天就不要太累了,少做些工作吧。但是回过头来仔细想一想,这是不是正是他们失眠的潜意识目的呢将失眠看做是一件无可奈何的原因,借以减轻自己现实生活中的压力。

也许这时候很多朋友会反对:你没有看到失眠的人的痛苦吗?他们的压力并没有减轻,反而加重了。这个反对声非常好,恰恰指出了失眠痛苦的真正原因:现实压力导致失眠,而失眠者不去解决现实压力,转而去想尽办法解决失眠,往往适得其反。

任何一种痛苦,一种心理问题的形成都是有原因的,失眠自然也是如此。要想真正解决失眠的问题,自然要先找到失眠的原因。德福心理咨询专家认为偶尔或者短期的失眠几乎人人都有,并不会对人们的生活造成太多影响,只有当失眠长时间里得不到改善,形成了长期严重失眠,排除身体器质性病变造成的原因,失眠问题才属于由心理因素引起的睡眠障碍。

一、严重失眠的两大心理根源

1、因不堪现实压力,将注意力转移到失眠上

失眠本身并不难解决,失眠是由于大脑一直处于兴奋状态中,一直在思考各种问题而导致身体无法放松,无法进入睡眠的状态。一般而言,这是因为在日常生活中,遇到了强烈的压力源,激起了人的应对策略,只要引起大脑激烈思考的压力源消失了,大脑自然也就不需要在睡眠时间思考问题,大脑放松了,身体自然也就跟着放松了,失眠也就消失了。

但这是一般人的处理方式,对于另一部分人来说,有时候现实中的压力源使他们感到无法在短时间内消除,因此焦虑情绪不停的出现,为了消除这种焦虑情绪,有的人发展出了自我情绪调控能力,比如适当发泄自己的压力,更加努力去工作、去成长,用一种平常心去耐心对待不断变化的环境以及自己的成长过程。而有的人,为了消除这种焦虑情绪,转而把注意力集中到害怕、担心失眠上,一失眠,就开始担心睡不好觉第二天没有精神工作、学习,他们用对失眠这个症状的担心、焦虑替代了对于现实压力的焦虑,而不论是哪种焦虑,对大脑来说,都是一种兴奋性刺激,都会影响睡眠,因此,担心失眠,只会继续让大脑处于一种无法放松状态,加重失眠。然而这种失眠,虽然给患者的身体精神带来了一定的损害,但是从心理上,患者是得到了好处的,表现在1失眠越严重就认为自己越在乎自己的生活、工作、学业,认为自己至少从心理上已经做出了努力。2因为失眠问题,通常能够得到人们的谅解和帮助,从而减轻自己的负担。这是失眠问题一直得不到改善的心理动因。

2、情绪调节能力发展不足

严重失眠的人反应出自我情绪调节能力的不足,有一些顽固性失眠的人,在与失眠长期争斗的过程中,失眠一方面成了他们应对外界压力的自动化反应,另一方面失眠这件事本身就成为了他们的压力源。很多严重失眠者,当现实中的压力源随着时间和努力得到改善之后,他们的失眠问题却没有消失,甚至越来越严重,这是因为他们将失眠看做一件自己无法控制的事,担心失眠问题对自己的身体、精神、心理都造成不良影响。当现实生活中的压力源减少之后,失眠的心理动因不再存在,但失眠仍然没有消失,这是因为失眠患者的情绪调节能力发展不足。

二、如何治疗严重失眠

根据失眠的两大心理根源,德福心理咨询专家提出了治疗严重失眠的两大策略。

第一,要调整患者对于失眠的认知,帮助患者觉察到失眠是对现实压力的一种反应,不能借失眠来逃避现实中该承担的责任,只有面对该面对的问题,解决了该解决的问题,心理压力才能消失,因此要将对于失眠的关注移回到对于现实问题、自身成长的关注,通过解决这些问题从根本上来解决失眠问题。

第二,帮助患者发展自我情绪调节能力。人们对于外界的情绪反应一般而言是自动化的,而很多的自动化情绪反应并不是一种正确的反应,常常会给人造成痛苦。情绪调节能力分为两大要素:觉察力和平等心。从外界刺激到我们的情绪生起、转化再到行为反应,可能仅仅只有几秒或者几分钟的时间,但这个过程可分为好几个阶段,如果我们能够在情绪发生的初始阶段就觉察到,就可以及时处理,有效地避免情绪扩大化。因此,培养我们对于自我的情绪反应的认知,深度地了解自己的心理过程,有助于发展我们的觉察力,有助于我们及时有效地调整自己的情绪。而调整情绪的过程就是我们不断发展出平等心的过程。

德福心理咨询中心对于治疗严重失眠、顽固性失眠有十七年的专业经验,运用认知和情绪调节相结合疗法,再加上其他多种心理咨询技术的配合,已帮助众多失眠患者成功解决了失眠困扰,如果您有失眠、严重失眠困扰,说明您的自我情绪调控经验并不成功,长期以往,对您的身体、精神和心理健康都有非常不利的影响,建议您及时咨询专业的有经验的心理咨询师。

 

 

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