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注意力不集中,怎么办

2012/8/28  分类(马虎)  来源(德福郑州)  发布人(德福官方)  浏览(8206)  
   
在心理学上,注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。注意虽不像认知那样能够直接反映客观事物的特点和规律,但它却和各种认知活动紧密联系在一起,它为人的一切认知活动提供一种背景激活。
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    在学习过程中,注意力是指学生把自己的感觉、知觉、理解、记忆、思维等集中在所要学习的内容上的能力。学生的学习活动总是和注意联系在一起,一定要把注意力集中在所要学习的内容上。没有注意力,就没有学习,更谈不上学习效果,当然也就谈不上什么好的学习成绩。
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    那么注意力对于学习如此重要,有什么简便易行的方法提高注意力水平呢?德福心理咨询专家建议大家可以采取下面的几个方法:
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    身体放松法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态,那么你也就能够更容易精力充沛的专心学习。
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    爬山攻坚法。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。
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    感官统合法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词,所有感觉器官全都投入到当前的活动。这种全身心投入的状态和考试有些相像,这种状态在帮助你集中注意力的同时还会极大的提高你的学习效率。
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    以上方法都有各自特点。但总的来说,大脑需要先排除杂念,就像一个杯子,要往里面装水的话首先得把杯子清空。其次就是对即将要做的事不要有排斥的心理,面对难度较大的长期任务,可以将其分解为多个短期小目标,即时地给自己肯定与小惊喜。最后,注意劳逸结合,尽量不要疲劳学习。德福心理认为,每个学生可以跟据自身实际情况选择一些方法,然后通过反复应用形成一套适合自己的提高注意力的方法。
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