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抑郁症的自我治疗

2012/6/26  分类(抑郁症治疗)  来源(官网)  发布人(德福官方)  浏览(15374)  

德福心理

德福心理咨询提醒您:您如果不幸抑郁了的话,可以通过以下一些简单的方法进行自我治疗,当然这些不能代替专业心理咨询,如果您的抑郁已经严重影响自己的生活、工作等方面,建议您抓紧时间寻求专业的心理援助。德福心理咨询热线:010——59706586

1面对抑郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态。

2找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

3从记忆中寻找快乐。

4找朋友顷诉,加以发泄。

5大哭一场,尽情的流泪。

6冷静的分析情况。

7凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定。

8运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气。

9涂鸦,以写字或画画来抒发感受。

10直接的问清楚怀疑的事情。

11找些很乏味的事情做以分散注意力。

12放松自己,慢下脚步。

13抑郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重。

14即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人。

15远离百货公司,避免不理性的购物。

16关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。

17营养能控制情绪,维他命b群可以帮助扺抗忧郁。

18尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

19参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

20参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

21就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。

22当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己出伤害自己的行为。

23每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

24当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

25与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

 

 

 

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